søndag 8. november 2009

Når er jeg igang igjen?

Nå er det Søndag, midt på dagen, og jeg har hatt en helg som har vært treningsfri. Etterhvert meldte muskelverkingen seg, og brystet tetnet til ytterligere, med påfølgende hoste. Sterk hodepine og nysing osv. Det "merkelige" har hele tiden vært at jeg ikke har hatt feber - og det "burde" jeg jo hatt?
Legger nå opp til forsiktig innfasing av trening igjen fra imorgen (mandag) kveld.En god natt til, og den følelsen jeg har nå, kan kanskje gjøre at jeg kan komme igang igjen med noen rolige økter. Planen tilsier nå da at jeg kjører noen harde økter fra og med onsdag ettermiddag, med en liten topp i helgen. Det blir spennende å se om det lar seg gjøre, men jeg har tro på det.
Tamiflu-behandlingen fullføres til og med tirsdag, og kan ha medvirket til at jeg ikke har blitt totalt slått ut, selv om jeg har sovet mye, vært trøtt og pjusk.

Det er litt rart å si det, men dersom jeg er trenbar fra og med i morgen, så kom jeg utrolig heldig ut av denne situasjonen. Jeg trente hardt til og med onsdag, og mistet da bare noen få dager som likevel ikke var svært viktige, og så får jeg kjørt et par hardøkter til før konkurranseuka.

Men fortsetter jeg å være syk utover i uka, så må jeg replanlegge, og da blir jeg (litt) irritert!

fredag 6. november 2009

Påtvunget treningsfri!

Da var det bare å svelge det i seg. Alle symptomene, bortsett fra høy feber er tilstede. Det er godt mulig det bare er en "vanlig" halsbetennelse eller influensa, men dette er ikke tidspunktet for spekulasjoner. Faaan og! Treningsfri helg var jo ikke på planen!

mandag 2. november 2009

Lengste løpetur - brutale 32km på Asfalt

Da gjennomførte jeg sent i går kveld den lengste løpeturen før Arizona. 32 km på Asfalt, med høy fart. Lår og korsrygg er ømme i dag, men jeg syklet likevel til jobben som vanlig, i skikkelig møkkavær. Tror kroppen restituerer seg raskt, slik at jeg kan trene hardt i kveld eller fra i morgen.

Løpe økta bestod av oppvarming - jevn løping på asfalt, før hovedsettet på 4 x 6,5 km Intervaller ble gjennomført. Intervallene, hver på 6,5 km på asfalterte gang/sykkelsti, gikk fra Garasjen i Oppegård til rundkjøringa ved Ski og tilbake - to ganger. De gikk som følger:

1) Snittpuls 149 bpm - fart 13,2 km/t - 115 høydemeter.
2) Snittpuls 143 bpm - fart 14 km/t - 10 høydemeter.
3) Snittpuls 157 bpm - fart 13,6 km/t - 115 høydemeter.
4) Snittpuls 154 bpm - fart 14,3 km/t - 10 høydemeter.

Jeg har vel terskel på løping på rundt 180 bpm tror jeg, så dette var godt innenfor komfortsonen, selv om asfalt dunkingen "ødelegger" lår, hofter og rygg. Men Maratonen i Arizona går på betong, så det er viktig å trene realistisk.

Tidligere i år har jeg både trent og konkurrert på lette Zoot løpesko - tynne såler. Det har gjort at jeg har fått mer juling enn fornuftig er, og trøbbel med ankelen tidligere i høst. Nå er de gode, gamle (vel - nye sko riktignok!) Nike Air Zoom Elite skoa på plass igjen, med lette SuperFeet såler. dette skåner beina så utrolig mye mer - så nå er det helt slutt på å trene på lette/tynne sko, og kanskje også på å løpe maratondistansen i slike lette sko. Jeg har prøvd begge deler nå - iherdig - og konkludert med at det rett og slett ikke er noe å tjene på det.
Jeg mener fortsatt man bør velge seg lette og gode sko - og ikke løpe rundt i store klosses som Kayano etc. Men lette treningssko er absolutt å foretrekke fremfor de som er helt ribbet for demping/stabilitet.

lørdag 31. oktober 2009

Svømmedag - 6700 meter

Greit med en svømmedag. Kl 07:00 ble det 4000m (hvorav 2*20min i våtdrakt på 1:31 min/100m fart) og kl. 15:00 ble det 2800m. (3*800m på racepace + 8*50m sprint). Skulle hatt ytterligere en økt i dag, 4*3min på VO2max fart, men det er tross alt lørdag, og det ble rødvin og baccalao istedet. I morgen min lengste longrun, 32km på asfalt, hvorav 4*6,5km på ironman+ pace. Hammering om!

torsdag 29. oktober 2009

En solid dag i Arizona !

I går tok jeg feriedag, for å trene konkurranse spesifikt. Mine vanlige økter den siste tiden gir bra volum, men er ikke direkte relevante i forhold til de kravene IM Arizona stiller - utesykling på CycloCross med piggdekk i kuldegrader er jo ikke akkurat Triathlonposisjon i tørre og varme Arizona.
Jeg startet opp med 15 min oppvarming på Cerveloen (P2C) som for tiden er montert på Compu Trainer rulla. Deretter på med Tempohjelm, av med vifte, og igang med IM Arizona Live Video på rulla. Jeg tillot meg kun å reise meg opp 30s for hver 10min, og en ekstra 1 minutt for hver halvtime. Jeg skulle kjøre 90km, og ville legge meg på belastning/intensitet over IM.
Svetten haglet, og de første to timene gikk greit. Kjørte 90 km på 2 timer og 28 min, ble 265 watt i snitt, rundt 37 km/t. Pulsen driftet jevnt oppover på grunn av den intense varmen og væsketapet. Erfaringen fra Hawaii i fjor var at det å sykle på rulle inne er vesentlig tøffere enn utesykling, selv i Hawaii varme - man mister vindens lufting mot kroppen.

Etterpå rett over på tredemølla. 2 grader stigning og 10,5 km på 13km/t. Beina var fine, og dette lovet godt.

Senere på kvelden ble det 1 time svømming, og i dag har det blitt morgensvøm og sykling t/r jobben. Så nå er jeg rimelig toast, og skal ta tidlig kveld.

mandag 26. oktober 2009

Vokser treet inn i himmelen likevel?

Etter Kalmar har jeg i perioder hatt det tungt treningsmessig, men likevel presset på. I et vanlig treningsopplegg ville jeg ha lagt inn en Rest & Recovery uke hver fjerde uke, med redusert volum, for å gi kroppen (og motivasjonen) mulighet til å hente seg inn. Jeg har også nå hatt dette i bakhodet hele veien, men likevel har jeg kuttet det ut - bare køla på liksom - tatt en uke om gangen, og hver mandag har det bare vært påan igjen.
Jeg har ikke planlagt uke-for-uke som jeg vanligvis gjør - jo, riktignok har jeg hatt en "grunnstamme" (terskeløktene, LongRun, VO2max økter osv), men jeg har ikke forhåndsplanlagt uka i antall timer, og når øktene skulle gjennomføres. Ambisjonen har vært å få gjort mest mulig fra start i uka, og heller bruke helgen til en justering - og jagge meg har det funka rimelig greit. Ukedagene har vært sprekkfulle av økter - vanlig dag er 3-4 økter om dagen. Helgene har vært litt roligere.

Dette har medført at det har blitt 14 - 18 timersuker hver uke, uke etter uke. Ikke en R&R uke siden i sommer. Kroppen har tydeligvis tilpasset seg, for den er klar til hver økt nå - stritter ikke imot lenger - har tilpasset seg det nye regimet.
Og i dag kjente jeg at jeg har "brutt gjennom" en terskel, og at jeg presterer på et høyere nivå enn for noen uker siden - jeg kjenner meg solid, selvsikker og en følelse av "klar" sitrer inn. Nå har jeg to knalltøffe uker foran meg, før jeg "slipper opp".

Så er spørsmålet - vil det holde, eller kommer "smellen"?
Det er fire uker igjen til løpet - vil jeg drive meg over kanten ved å knuse til de to neste ukene, eller er det akkurat det som vil gi meg de siste minuttene og kvalifisering?
Jeg har ihvertfall tenkt å "knuse til nå" - det får bli en fortsettelse av "etter-Kalmar-eksperimentet" - og så får jeg evaluere etterpå.

Arizona lokker i det fjerne.

mandag 19. oktober 2009

Svøm og løp er i rute !

Super svømmeøkt på fredag, 1:13 og 3700m med hovedsett 20*100m med start 1:55. Alle gikk på 1:32 - 1:33, og det med flip. Så på lørdag solid terskeløkt på rulla, 1*32min på 330 watt. Og på søndag 27km på asfalt i maridalen, med hovedsett på 4*5km, der farten lå på omtrent 14 km/t på alle dragene. Og i dag er beina helt fine. Dette ser lovende ut, og tid for å få inn noe mer spesifikk trening på trisykkelen.