Multimedia message

Ut på dag 3. Monsterklatring. Planen er å ta med lifjell fra Bø, og deretter om Seljord og serpentinsvingene fra Brunkeberg til Vrådal. Føler meg nå mer og mer hjemme på sykkelen.

Multimedia message

To dager i Telemark unnagjort. Første dag 4:40 sykkel (effektivt) og 15 min overgangsløp. Andre dag 4:30 sykkel og 15 min overgang. Normalisert watt 260 - 270. Merkbart sterkere i bakkene enn noen gang. Overgangsløpene lett på 4:05 fart. To dager igjen. Vi hamrer på.

Terskeløkt på CompuTrainer

I går gjennomførte jeg nok en av de ukentlige terskeløktene på sykkel. Disse trappes opp etter et skjema jeg har, fra uke til uke. I går var tiden inne for 1x28 minutter på terskelwatt. Jeg startet ut på 340 Watt, og holdt det greit de første 25 minuttene - siden jeg da følte meg sterk, økte jeg til 350 Watt de siste 3 minuttene. Hele økta føltes solid - og det virker som om min terskelwatt har økt den siste tiden. Jeg vil derfor foreta ny testing til helgen for å verifisere hvor jeg ligger nå.

Opptrappingsplanen for terskeløktene veksler annenhver uke mellom ett langt kontinuerlig intervall - feks 1x28 min, og to kortere intervaller med pause - feks 2x14 min. Erfaringsmessig er det alltid tøffere med de lange kontinuerlige intervallene - treningsfilene viser tydelig at man her jobber lengre perioder rundt terskel, og for meg føles de også mentalt mer krevende, da jeg ikke har en pause å se frem til.
Jeg ser derfor frem til neste ukes 2x15 min.

Oppsummering av treningen på Lanzarote

En uke på Club LaSanta på Lanzarote er gjennomført, og her kommer en liten status på hva som foregikk på treningsfronten.
Turen var en familietur, med hele familien og svigerforeldre. Planen var at Tove skulle ha prioritet på trening, og at jeg skulle ta økter der det passet inn. Selv om jeg tok med min sammenleggbare Ritchey BreakAway, så var lange sykkelturer derfor utelukket. Jeg hadde derfor en intensjon om å kjøre mange harde økter.



Club Lasanta passet perfekt til kombinert familieferie og treningsfokus. Alt hva man kan ønske seg av fasiliteter og omgivelser samlet på ett og samme sted. Ungene kan storkose seg i bassengområdet, på stranda eller med aktiviteter, og samtidig kan vi bruke løpebaner, 50m Olympic Pool, konkurranser ubegrenset.

For min del ble derfor uka slik:

Fredag 23/4 (Ankomst):
Økt-1: 3500m svøm (71 TSS).
Økt-2: Tempoløp 30 min (47 TSS).

Lørdag 24/4:
Økt-1: 10 km løpskonkurranse – 37:26 (68 TSS). + oppvarming og nedløping. 1.plass.
Økt-2: 3200m svøm (60 TSS).



Søndag 25/4:
Økt-1: 3200m svøm (62 TSS).
Økt-2: Sykkel 75 min (71 TSS).

Mandag 26/4:
Økt-1: Duathlon (2,5km – 14,8km – 2,5km). Denne gikk unna på 09:37 + 27:42 + 10:32 = 47:51 inkludert skifting. Det ble klar førsteplass – ikke effektivt å sykle den sammenleggbare sykkelen, men det gikk etter forholdene OK. Løpingen var sterk. (75 TSS) + oppvarming og nedløping. 1.plass.
Økt-2: Aquathlon (200m svøm + 3km løp). Gikk unna på 3:36 + 11:18 = 14:53 og 3.plass. Vinner var den svenske eliteutøveren Erik Strand på 2:43 + 10:39 = 13:22. (30 TSS).
Økt-3: 3000m svøm (46 TSS).



Tirsdag 27/4:
Økt-1: Halvmaraton i en meget kupert og tøff løype. 1:29:14 og 5.plass. Vinner på 1:25:25. (131 TSS).
Økt-2: 3100m Svøm (70 TSS).

Onsdag 28/4:
Økt-1: Svøm 3200m (72 TSS).
Økt-2: Rolig langkjøring sykkel 1time 40 min. (76 TSS).

Torsdag 29/4:
Økt-1: Hill-Run 8km. (45 TSS).
Økt-2: Løpebane 6x60s/60s i VO2max Tempo (max). (35 TSS).
Økt-3: Svøm 3200m (54 TSS).

Fredag 30/4 (avreise):
Økt-1: Svøm 3600m (70 TSS).

Club LaSanta Lanzarote

På Club lasanta på Lanzarote. Daglige morgenøkter i 50m basseng er luksus. I dag deltok jeg også på en 10 km konkurranse. Jeg la den inn som en intervall i min longrun, og kjørte halvmaratonfart. Det var nok til å vinne med god margin. Småkupert løype. Tiden ble 37:24 som føltes helt greit. Nå er også gode, gamle Ritchey Breakaway pakket ut og montert. Da kan det bli noen småturer på den også. Luksusliv i april.

Om gudedyrkelse !

Etter å ha engasjert meg i en debatt på forumet til Oslofjord Triathlon i et par dager nå, knyttet til lovligheten av å bruke såkalt speedsuit på norske triathlonstevner, kom følgende kommentar fra en norsk utøver:

En ting til slutt:
Erik: min fasinasjon og "gudsdyrkelse" av deg fra min side har sunket proposjonalt med antall useriøse kommentarer. (Men du bryr deg sikkert ikke om slik som meg uansett...)

Det er godt folk kommer til fornuft !

(men jeg ble jo litt smigret da!) Tenk at jeg har inspirert noen.

Polar 725SX er helt glimrende til svømming

Samtlige svømmeøkter jeg har logger jeg med min Polar 725SX klokke. Jeg svømmer i en gammel Sailfish Speedsuit, som har blitt slamsete og ødelagt på grunn av klor, men den gjør nytten i å holde pulsbeltet på under svømmingen i bassenget - forøvrig er den vel nå i sin tilstand mer til heft enn fordel.
Polar klokka er så langt jeg vet blant de eneste klokkene som tar puls i vann - dette på grunn av frekvensen. De nye klokkene har en annen frekvens, som ikke bryter tilstrekkelig gjennom i vannet.
Jeg ser jo aldri på pulsen mens jeg svømmer, men det gir nyttig informasjon når jeg laster ned økta etterpå.