Multimedia message

Tøff motvind på sykkel gjorde at noen ekstra minutter la seg på tiden. Prøvde å løpe det inn, men tross bra maraton, gikk det akkurat ikke. Men resultatet viser at dette løpet var meget solid. Nr 10 totalt av over 600 deltagere, best av de norske, og meget klar seier i klassen min. 9:05 er derfor svært respektabelt, og jeg er veldig fornøyd! Hurra, HURRA!

Multimedia message

Nå er kl.04:30, på konkurransedagen. I går kjørte Floyd barnetriathlon, med massestart med 100 deltagere. Brutalt! Han gjorde det vanvittig bra! I dag må jeg gjøre en like god konkurranse. Får tenke på han underveis, det bør heve meg!

Kalmarværet - uforutsigbarhet

I dag startet jeg fint med en svømmetur i svømmetraseen - det gikk firn. Været var bra - solen tittet opp, og alt så lovende uta.
Deretter 30 min sykkel utover i løypa - endel motvind som gjorde partier slitsomme. Til slutt 15 min løping med noen fartsøkninger. Løpebeina kjentes fine, men på sykkelen kjente jeg at jeg sleit i motvind.
Utover dagen har vinden tatt seg opp, og nå, 14:30 er det kraftig vind. Sykling i den motvinden vil gjøre det meget vanskelig å nå målet om sykling på 4:40 - 4:45.
Men man kan alltids håpe at morgendagen blir roligere - men håp er ingen metode, så det blir vel meg mot vinden.
Masse nordmenn her nå, og masse nerver i omløp. Dropper det obligatoriske pre-race møtet, og sjanser på at jeg ikke går glipp av noe.
Så er jeg snart der - skal bli godt å komme igang, og se hvor treningen har brakt meg.

Livet i Kalmar - jakten på Sub-9timer

Vi er i Kalmar nå. Vind og masse regn - men været skal bli bedre i morgen - ser bra ut på yr faktisk, men de har jo feilet før. Svømte 20min i traseen - bølger, men føltes greit - men uansett er dette en ganske krevende svømming med twist & turns, steiner og skjær, og sjø. I morgen skal jeg være ved svømmestarten kl.07:00, og svømme 15-20 min og teste løypa under morgentimen. Så en kort sykkel/løp Brick på 40 minutter, med noen korte drag- Resten av dagen blir barnetri og klargjøring.
Nå er det sengetid, med to små glass rødvin.

Gjennombruddsøkt Nr.4 - Stø kurs mot Kalmar

Da har vi gjort unna gjennombruddsøkt nr.4 av 4, i Gjersjøen/Tyrigrava, og etter samme mal som de tidligere øktene.

Denne gangen var vi meg, Tove, Frode, Elin, Morten, Magnus og Igor. Espen møtte også opp, men var skikkelig kjørt etter lang og hektisk nattevakt, og tok det fornuftig. Even dukket også opp på slutten av økta, og stoppet for å ta en hyggelig prat.

Vi var også heldige med været denne gangen - det er ikke mye man krever for å være fornøyd for tiden - oppholdsvær er tilstrekkelig, og det hadde vi. Da er ihvertfall tøyet og skoa i T1 og T2 tørre, og det er jo fantastisk!

For min del ble det svøm de 1400m tur-retur. Det gikk på 21:30, som er tilnærmet samme tid som de to tidligere BT-øktene. Pulsen er rundt 160bpm, og det er kanskje litt hardt for en Ironman. Men tatt i betraktning at jeg der etterhvert får et godt Draft, så kan nok denne farten opprettholdes over distansen, og det er meget lovende til svømmetid på 1 time.

T1 var rask på 1:34. Og det gikk greit å få føttene i skoa på sykkelen. Har bestemt meg for å droppe solbriller fra start sykling, da de alltid dugger, og stort sett er i veien. Vil feste de på sykkelen, slik at de kan tas på om behovet oppstår (mye sol og/eller mye insekter i lufta).

Har alltid høy puls ut på sykkel, men det gir seg etterhvert når jeg finner rytmen.

Første sykkelrunde gikk på 38,2 km/t, og snittpuls 155bpm. (Terskelpuls er 166 - 168 bpm). Andre sykkelrunde gikk på 38,5 km/t, og snittpuls 149bpm. Ser av de tidligere øktene at pulsen ofte er høyest i starten, på grunn av hektisk aktivitet med å komme ut av T1, og komme igang med rytmen på sykkel. Etterhvert faller den til et mer komfortabelt nivå.

Tatt i betraktning at Tyrigrava er hardere enn Kalmar-løypa, og at farten på disse rundene var høyere enn konkurransefart, så ser det lovende ut med tanke på sykkeltid på 4:40 - 4:45. Jeg vil tillate meg å snitte på mellom 150bpm og 155bpm på rundene i Kalmar - men forhåpentligvis kan pulsen ligge rundt 150bpm, noe som vil være komfortabelt. Alt avhenger av vær/vind, og hvordan pulsen drifter utover i løpet.

Konklusjonen er vel at dette kan gå, og at jeg kan overleve med fart rundt 38km/t - men det er på ytegrensen av hva jeg føler er forsvarlig. Men jeg må nok ta noen sjanser her for å nå målet om under 9 timer.

T2 gikk raskt på 1:34. Tok på meg CEP kompresjonssokkene, som jeg har bestemt meg for å bruke under løpet.

Beina var veldig fine ut på løp, og jeg kjente overhodet ikke noe til syklingen. Det går naturlig i høyt tempo, og det føles godt å løpe fort. Jeg bestemte meg for å løpe 6 km denne gangen (6 runder). Tidene på den drøye kilometer-runden var: 4:25 - 4:11 - 4:17 - 4:12 - 4:16 - 4:09. Snittpuls på løpingen var 154bpm (Terskelpuls er rundt 180bpm).

Er fortsatt litt øm i leggene, men dette gir seg nå gradvis.

Dette var en veldig positiv og kontrollert gjennomføring. Har bestemt meg for å sykle med åpningstempo på 4:40, men tilpasse opp mot 4:45 underveis dersom pulsen blir for høy (opp mot 155bpm). Deretter løpe med åpningstempo på 4:30 min/km de første 10 km, og se hvordan det føles. Vil eventuelt justere tempoet noe ned fra 10km - 25km, dersom åpningstempoet ikke føles bærekraftig.

Fra 25km og inn er det uansett bare å løpe det man er god for - da settes ofte tempoet av seg selv. Uansett er ikke puls noe å se på under løpingen - den gir ofte svært dårlig indikasjon, og kan ofte lure deg til å tro du kan prestere mindre enn du faktisk kan.

Jeg kan ikke si jeg gleder meg til Kalmar - det er liksom en jobb som skal gjøres, men det er mulig det kan bli gøy utover i løpingen.

Og så blir det artig å se Even tukte svenskene - han skal løpe under 3 timer, og det blir helt avsindig å se!! DET gleder jeg meg til å oppleve! Det er mulig jeg kan bli inspirert underveis.

Igjen takk til Svigerfar (og Espen) som passet syklene under svømmingen, som heiet, og tok bilder.

Da blir det Ironman Arizona 22.november 2009

Da har vi bestilt både Race Slots, Support pakke inkludert opphold og flybiletter til Ironman Arizona i Tempe/Phoenix søndag 22.november.



Jeg og Tove har tidligere vurdert Hannes Hawaii Tours og IM Florida i starten av november, men på grunn av elendig Euro kurs gikk vi for Ken Glah sitt http://www.endurancesportstravel.com/ firma, som kunne tilby startplasser til Ironman Arizona 22.november for 800$ pr stk, samt en full supportpakke og dobbeltrom hotell - alt i betaling i $. Dollarkursen er nå gunstig, og vi sparer dermed mange tusen kroner i forhold til Hannes Hawaii Tours.

Hvorfor Arizona?

For det første er dette en løype som passer meg/oss. Svømming med våtdrakt i en elv mitt i byen (Tempe/Phoenix). Flat sykling, og flat løping. Temperaturer i november er fin norsk sommertemperatur, og det er svært tørt. Vi liker tørr luft og varme, og Arizona i november er derfor supert.

Videre er det veldig gunstige flybiletter dit, og ikke minst kjører nå Continental direkte fra Oslo - Newark (NY) - Tempe. Kun ett flybytte, og veldig korte overganger/venting, gjør at vi kan reise kl.11:00 på onsdag 18.november, og være fremme på kvelden kl.20:00 samme dag. Retur er tilsvarende fin, med avreise fra Tempe/Phoenix rundt lunch, og fly fra Newark på kvelden, med natt på flyet og landing i Oslo litt før 10:00 på morgenen. Man skal lete lenge etter tilsvarende gunstig reisevei "Over There", og mindre mulighet for å miste sykkelen på veien.

Mitt mål er å kvalifisere meg til VM på Hawaii i 2010. Den store utfordringen blir å snekre sammen et høst-treningsopplegg som gir bra nok form i slutten av november. Det blir nok endel CompuTrainer i oktober/november, og noe svømming med våtdrakt i basseng.

Så blir det å basere seg på sykling på CX til/fra jobb for å ha et sykkel volum - dette fungerte bra mot Hawaii i 2008.

Så da er høsten i boks - så det blir ikke noe skikkelig Off-Season i år før 1.desember, men da skal jeg i tillegg roe skikkelig ned. (tror jeg...)

Gjersjøen 22.juli - Gjennombruddsøkt Nr.3

Da var det tid for gjennombruddsøkt nr.3 i Peak-perioden. Denne gangen kjørte vi samme løypa som forrige onsdag i Gjersjøen/Tyrigrava. Nå var det også flere med, og det er artig da det er lettere å gjennomføre en sånn økt når det er flere i løypa - det brekker opp monotonien, og bidrar til å simulere konkurransesituasjonen noe bedre.

Vi startet ut ca. kl.14:00, og deltagere var meg, tove, Morten, Frode, joachim og Igor.

Svømmingen - rundt 1400 meter T/R - gikk greit. Jeg brukte tilnærmet eksakt like lang tid som forrige onsdag - 21:30. Føler at jeg pusher litt i overkant, men håper at jeg under konkurransen finner en rygg å ligge på, og dermed at denne farten vil føles mindre anstrengende.

Rask T1 - 1:34. Og ut på sykkel i øsende regnevær. Skoa på pedalene, og denne gangen gikk det lettere å få de på - veldig bra å trene på dette.

To runder i 20,3 km løypa. Første runde på 32:32, og følte at jeg kjørte greit, men kanskje litt i overkant mtp at dette skal vare i 180km. farten ble 37,9 km/t, snittpuls 153bpm (terskel er litt over 166bpm).

Runde to var litt merkelig. Jeg merket litt surhet/slitenhet i beina og ryggen - sannsynligvis er jeg ikke helt restituert etter NM i Holmestrand på Søndag. Jeg satte derfor ubevisst ned tempoet, uten at det føltes sånn. Dette slo ut på både snittfart (37,2 km/t) og snittpuls (144 bpm).

Jeg klarte ikke helt å finne ut av hvorfor dette skjedde, men jeg får skylde på at det er kort tid etter NM på Søndag, at det regnet og var guffent vær, og at føttene ble veldig kalde. Alt dette tok vel fokuset litt vekk fra oppgaven - og det er ikke bra. Beinhardt fokus på trykk/pushing hele veien er avgjørende skal jeg klare 38 km/t i snitt. Jeg får prøve igjen til lørdag.

T2 tok litt lenger tid, da jeg ryddet litt i utstyret samtidig. T2 = 2:34.

Ut på løp kjentes beina utrolig fine, men ømheten/stivheten i leggene er selvfølgelig der fortsatt. Jeg løp lett og fint, og fikk til en jevn økning av tempoet inn mot mål. Totalt ble det løpt 10,5 km på 42:28. Det er snittfart 14,8 km/t og snittpuls på 157 bpm (terskel er litt over 180bpm).

Det går meget fort på løpingen for tiden, og jeg føler meg sterk til tross for litt øm muskulatur. Følelsen på sykkel (ikke optimal) og følelsen på løp (mer enn optimal) gjør at jeg konstant tenker på hvordan jeg bør legge opp skjemaet i Kalmar - jeg må snart få landet dette, finne en konklusjon. Det står mellom tre muligheter:

1) Svøm 1:00. Sykkel 4:40. Løp 3:15.

2) Svøm 1:00. Sykkel 4:45. Løp 3:10.

3) Svøm 1:00. Sykkel uten å se på klokka. Løp alt jeg orker.

Men vær, vind og ernæring kan jo ødelegge dette lett som ingenting, så jeg må uansett være fleksibel, og justere underveis. Men en utgangstaktikk må jeg ha i hodet - så jeg får "riktig" oppstartspace.

Uansett - vi hadde en flott gjennombruddsøkt, til tross for elendig vær. Neste økt er satt samme sted, samme opplegg, lørdag 25.juli kl.15:00. Oppmøte ca en halv time i forkant.

Avhengig av restitusjon/følelse, blir det løping 5km eller 8 km. Jeg får vurdere underveis.

Stor takk til svigerfar som passet utstyr under svømmingen, og under syklingen.