Svømming og svømming og svømming

I går ble det nye 4900 m med svømmegruppa (smågutta og jentene). Det hele startet med 400m med nyttige Crawl drills, og så hamret det igang med blant annet 4 x (4 x 150m i Sone 1+2+3+4) og 6 x 100 Medley osv. Sone 4 er terskelfart, og det "svir" litt å kjøre det etter å ha kjørt sone 3 rett før.

Jeg har lagt inn alle økter i WKO+, som er mitt nye "våpen" i treningen. Der kan man over tid følge blant annet treningsbelastningen, både totalt og for den enkelte sport. Det er veldig fascinerende å følge CronicTrainingLoad (CTL), AcuteTrainingLoad (ATL) og TrainingStressBalance (TSB) over tid.

CTL=CronicTrainingLoad sier noe om hvor mye trening en har i kroppen. ATL=AcuteTraining Load sier noe om hvor mye trening kroppen prøver å absorbere. TSB=TrainingStressBalance TSB=CTL-ATL og sier noe om du trener mer enn du greier å absorbere (TSB<0).>

Ved å se på mine verdier siden starten av dette året ser jeg at TSB (den gule kurven) den siste tiden peker jevnt nedover og er langt under null (mellom -35 og -45). For min del nærmer det seg en uke med mindre trening for å absorbere belastningen.

Siden jeg har hatt et (til meg å være) ekstremt svømmefokus den siste uken, er det interessant å se på grafen beregnet kun ut av svømmeøktene:

Det er tydelig å se hvordan TSB (den gule grafen) har deiset rett i bunn på grunn av all svømmingen i det siste. Jeg registrerer at etterhvert som svømmebelastningen har økt, har jeg bare følt meg bedre og bedre, men spørsmålet er jo selvfølgelig bare når man skal "skru ned", og ta til seg treningsbelastningen, før man "skrur opp" igjen.

Foreløpig er jeg en "novice" i bruken av WKO+, men jeg ser allerede nå at dersom jeg kombinerer dette med den følelsen jeg har, og de signaler kroppen gir, så kan det bli et utrolig nyttig instrument over tid.

Svømmefokus

Ja, det er det jeg har for tiden, svømmefokus. Og når man fokuserer på noe, så blir det gøy - det er alltid min erfaring - det som er ute av fokus, blir ikke gøy.

På grunn av Vinterferien, og konkurransegruppas tur til thailand, er svømmegruppas bassengtimer veldig åpne. Det er derfor plass til meg hver dag, i flere timer om gangen. Jeg bestemte meg derfor for å følge D-gruppa, der Floyd svømmer (9 - 11 åringene). Jeg fulgte på tirsdag deres program - et to timers svømmeprogram, med 15 minutter Core/Landtrening i forkant. Det ble en sjokkartet opplevelse, og jeg opparbeidet meg en dyp, dyp respekt for hva Floyd faktisk gjennomfører i løpet av en uke i svømmehallen.

Det ble intervaller i alle retninger og varianter, lange rolige og korte raske, serier med Medley, Kick på både rygg og mage i ulike soner, og ryggsvømming i lange serier. Totalt sett ble det 6000 meter, og jeg var vel den som slet mest med å komme meg ut og ned i badstua. Dette gjør altså Floyd tre ganger i uka, samt ytterligere en trening med styrke. Det slo meg at det er en årsak til at han nå svømmer 400m under 6 minutter, og har hatt en progresjon som er helt absurd det siste året - det er klart det henger sammen med treningene. Der vi Triathleter dilter oss rundt 1-3 timer i uka i bassenget, legger de ned 5 timer effektiv svømming - det er klart det er en sammenheng.

Så i går kjørte jeg unna ytterligere 4000m i egen regi, innlagt 3x300m TEST med 30 sekunder pause mellom. De gikk på 4:42,6 (160bpm) - 4:41,7 (167bpm) og 4:45,2 (171bpm). Det gir en terskeltid pr 100m på 1:34,4 og det hele var ganske greit egentlig, hadde full kontroll og kunne definitivt presset sisteintervallet ned mot 4:40,0 om jeg ikke skulle svømme ytterligere 2500m rett etterpå.

Og i dag - ja i dag er det ny 2 timer økt sammen med Floyd igjen - nye 6000m +. Klager ikke han (og det gjør han aldri), så klager ikke jeg. Det er artig når pappaen ser opp til sønnen ,til tross for aldersforskjell på 30 år. Det er godt jeg vil ha noe å strekke meg etter, og at jeg må skjerpe meg til det ytterste for å holde følge, og etterhvert bare for å unngå at han skal se på meg med medlidenhet.
Jeg vil jo om kort tid bli kraftig parkert - jeg vet jo det. Men ved å omgi seg med de beste blir man bedre selv. Og i år svømmer jeg allerede mye bedre enn jeg har gjort noengang før, så det går fremover med meg også.

Jeg velger meg april!

Jeg velger meg april!
I den det gamle faller,
i den det ny får feste;
det volder litt rabalder, -
dog fred er ei det beste,
men at man noget vil.

Jeg velger meg april,
fordi den stormer, feier,
fordi den smiler, smelter,
fordi den evner eier,
fordi den krefter velter, -
i den blir somren til !