onsdag 29. september 2010

Larsen hakke peiling!

Larsen - gærningen fra Holmestrand - kom med noen observasjoner i kommentarfeltet til mitt forrige innlegg. "5 Watt - hva er det da??". Men han overså halve sannheten - 5 Watt høyere snitt på 10 slag lavere puls.
Vel, "the proof is in the pudding!". Så i dag tok jeg en ny runde i Tyrigrava, for å se hva 10 puls snittslag er verdt. Jeg dro til så pulsen spratt opp 10 slag fra forrige økt, og vips hadde jeg snittwatt pr runde på 265 Watt, og normalisert Watt på over 270 Watt - og det på fire runder = 82 km. Vel greit nok det egentlig - det er jo, avhengig av vind og sånt kanskje 4:50 sykkeltid på Hawaii, og det er jo greit nok, eller hva Larsen?
Og så løp jeg en 10km overgang på 40 min 47 sekunder sånn bare for morro - gikk fint egentlig med 4:05 fart pr km.
Greit - så svømmer jeg dårlig, men en 4:50 sykkel og 3:05 maraton vil nok hente opp Larsenius sånn ca før bakkene opp til Hawi - og da rekker jeg å dusje, spise litt Sushi og ta et par øl før han krabber ut av Energy Lab.
Joda,
gamle Guldhav er der han skal/bør/vil være ja - og den sykkeltilpassingen fra Norseman killer Oftedal er gull verdt.

mandag 27. september 2010

Sykkeltilpasning - observasjoner

Jeg trener så det spruter mot Hawaii, og jeg er for tiden i skikkelig solid form på løpingen, og når det gjelder svømmingen har jeg gjort det jeg kan, og er der jeg realistisk kan være. Når det gjelder syklingen har jeg syklet mye og bra - men egentlig ikke funnet meg tilrette på sykkelen i det hele tatt i år. Jeg har vært meget bra trent, men har hele tiden kjent at jeg ikke har fått ut det jeg er god for, og spekulert mye frem og tilbake.
På onsdag dro jeg til Foss Sport på Strømmen, og fikk Henrik Oftedal til å tilpasse sittestilling og sykkel. En ting er sikkert - jeg har sittet feil, og med stor sannsynlighet kjørt masse watt ned i styret og ikke ned i pedalene. Etter å ha byttet stem, heist setet litt, og hevet styret hele 3 cm, samt juster cleat og litt annet, kjente jeg at dette var noe HELT ANNET. Jo, jeg var litt høyere i front, men utrolig hvor mye mer komfortabelt jeg satt, og jeg kjente at jeg aktiviserte helt andre, og mye større muskelgrupper enn tidligere.

Så tok jeg en test - kjørte runder i Tyrigrava - 20km rundene mine. På onsdag kjørte jeg 6 runder før Henrik tilpasset sykkelen min. Med Powertap hadde jeg watt og puls på hver runde. Så nå på søndag kjørte jeg tre runder, og sammenliknet etterpå watt og puls, og fikk nesten sjokk. Hver runde lå på rundt 5 watt høyere, med rundt 10 slag lavere snittpuls. DET ER VESENTLIG og nesten sjokkerende. Årsaken var hovedsaklig at den nye posisjonen var mye mer komfortabel, og jeg kunne derfor sitte nede i Aeroposisjon nesten hele tiden, i motsetning til tidligere der jeg stadig måtte opp i bukken eller opp å stå.

I tillegg var den vonde korsryggen helt borte - ingen stivhet i korsrygg eller i nakke og skuldre. En fantastisk følelse.

Så nå er det bare å ønske Hawaii velkommen - jeg har ikke satt endelig mål enda, men får se an de siste øktene utover i uka før jeg banker strategien.

mandag 20. september 2010

Race Report Norseman 2010

Been there - Done that,