Da har jeg gjennomført testing i alle tre grenene, og de viser tydelig en forbedret form. Samtidig er løps- og sykkeltesten noe overraskende på den måten at sykkel viste mindre fremgang enn jeg hadde trodd, og løp så voldsomt mye mer enn jeg hadde forventet. Det er mulig noe av forklaringen er å finne i selve målingene og protokollene, eller i dagsform og liknende, derfor håper jeg noen av dere som har god greie på laktat-testing gidder å gi noen kommentarer og råd.
Test på CompuTrainer torsdag 14.mai 2009.
For omtrent fire uker siden viste testingen at jeg hadde 343 Watt på terskelpuls som var 168 bpm.
Denne gangen ble resultatet 345 Watt på 163 bpm.
Jeg hadde en svært god følelse denne gangen, og jeg hadde bra trykk i beina, og gjennomførte siste måling på hele 370 Watt, uten at det kjentes veldig slitsomt ut. Pulsen var også lav hele veien. Videre har jeg hatt mye fokus på sykkel den siste tiden, og blant annet syklet mye bakker i Telemark nylig, samt gjennomført flere utfordrende terskeløkter på sykkel i den siste fire-uker perioden.
Det jeg syntes var merkelig var at terskelpuls hadde gått ned med hele 5 slag. Det vanlige er jo at den er stabil, eller øker noe. Uten at jeg klarer å finne noe godt eksakt svar på dette, lurer jeg på hvordan ulike ting den siste tiden kan ha påvirket dette:
1. Jeg har nå kjørt bakker på Temposykkel og ikke Racerposisjon. Dette gir lavere puls når jeg kjører bakkene. Hva har dette å si?
2. Jeg har kjørt ganske harde økter helt frem til 5 dager før testen. Kan det være at kroppen – primært hjerte – ikke er helt restituert? Muskulatur føles forholdsvis fin, men jeg registrerer fortsatt forholdsvis lav(ere) puls på en del økter.
Uansett. Verdiene som ble målt var følgende:
a. 250Watt – 130bpm – 2.0 Laktat.
b. 280Watt – 139bpm – 1.7 Laktat.
c. 310Watt – 153bpm – 2.9 Laktat.
d. 340Watt – 161bpm – 3.2 Laktat.
e. 370Watt – 172bpm – 6.1 Laktat.
Målekurven var følgende:
Pulskurven var slik:
Test på Tredemølle fredag 15.mai 2009:
For omtrent fire uker siden viste testingen at jeg hadde 12,59 km/t på stigning 6,5 % og terskelpuls 173bpm.
Denne gangen ble resultatet hele 14,23 km/t på stigning 6,5 % og terskelpuls 186bpm.
Dette er en svært stor forbedring, og en del større enn jeg har trodd var mulig. Det er riktignok kun de siste fire ukene at jeg har fokusert mer på løpingen, og jeg har merket tydelig at løpingen har forbedret seg mye. Jeg har løpt lettere, mer variert, og mer. Videre har vekta kommet ned 1-2 kg i forhold til tidligere, noe som betyr ganske mye på løpingen.
Jeg har i flere tilfeller kjent at jeg kan løpe greit på puls rundt 180bpm, men en økning i terskelpuls på hele 13 slag våger jeg ikke helt å tro på. Jeg kommer derfor til å være noe konservativ i justeringen av puls sonene.
Terskelintervallene fremover vil også gi noen svar i forhold til i hvilken grad fart på terskel er hele 14,23 km/t på stigning 6,5 %. Jeg vil derfor justere farten på terskelintervallene på en konservativ måte.
Verdiene som ble målt var følgende:
a. 10km/t – 144bpm – 3.4 Laktat.
b. 11km/t – 152bpm – 2.3 Laktat.
c. 12km/t – 164bpm – 2.3 Laktat.
d. 13km/t – 175bpm – 2.9 Laktat.
e. 14km/t – 184bpm – 3.7 Laktat.
På siste måling var jeg overbevist om at jeg var over terskel, og avsluttet derfor løpingen før resultatet ble vist. Ifølge laktatmålingen burde jeg ha gjennomført ytterligere en måling på 15km/t, men følelsen var at jeg var godt over terskel. Dette gjør at jeg ikke vil stole helt på resultatet, og ergo være litt konservativ.
Første måling på hele 3.4 i Laktat var også merkelig, men for meg er det ikke uvanlig at første måling ofte er svært høy, noe som kan tyde på rest-laktat i muskulaturen, som ”renses ut” etter hvert i testen.
Resultatet er imidlertid uansett et tydelig tegn på at løpingen har forbedret seg mye, og dette er konsistent i forhold til at jeg faktisk har fokusert mer på løpingen i denne perioden.
Målekurven var følgende:
Pulskurven var slik:
Svømmetest 3x300m med 30sPauser lørdag 16.mai 2009:
For omtrent fire uker siden viste testingen at jeg hadde 1:33,9 min/100m i terskel, med Flip-Turns. Dette var jeg meget fornøyd med, og var tilsvarende mitt beste nivå i 2008.
Denne gangen ble tidene slik:
a. 4:42,9 – 152bpm.
b. 4:41,0 – 166bpm.
c. 4:37,5 – 172bpm.
Dette gir en terskeltid på 1:33,5. Jeg hadde en bedre følelse denne gangen, og følte jeg svømte mer kontrollert. Det viser også tidene, der jeg svømte bedre og bedre.
Jeg har altså forbedret meg noe, til tross for at jeg i denne perioden har svømt en del mindre enn de foregående ukene. Jeg kjenner at jeg svømmer noe bedre enn i fjor, men at jeg fortsatt har en del mer å hente, og at de neste ukene godt kan forbedre dette ytterligere.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar