Fortsetter å følge opptrappingen av LongRun basert på planen til Matt Fitzgerald. Denne innebærer at siste del av den lange løpeturen gjennomføres på eller like over konkurransefart.
I henhold til planen skulle jeg nå løpe 24 km Easy, og så 20 minutter på konkurransefart. Dette gikk greit, men kroppen får en meget stor belastning på en sånn tur, så til tross for ising av ben, knær hofter og rygg, sitter jeg her nå med vond muskulatur og stiv korsrygg - blir yoga økt i dag, og mye tøy-og-bøy.
Økta gikk første 24 km på fart 12,5 km/t, og de siste 20 minutter på fart 13,4 km/t. Det var en kupert løype med like under 400 høydemeter totalt. Hele turen tok 2 timer 18 minutter, snittfart totalt var 12,7 km/t, lengde 29 km.
Her er pulskurven, med avmerking av siste 20 minutter med konkurransefart fokus:
For å si det sånn - dette er virkelig lovende løping!
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar