Plutselig er hele Build 1 tilbakelagt, med masse fantastiske økter, samlinger og konkurranser - og akkurat som i fjor (2008) rakk jeg ikke å skrive om noe av dette. Det er veldig synd, for det er i denne perioden det gjerne skjer, det er i Build 1 fjell flyttes, og grunnlaget for den yrende konkurranseformen legges.
Det hele startet med en utenkelig hard Triathlon Camp i Danmark. Fire hele dager med trening som krevde masse mental energi og fysisk innsats. Jeg har aldri trent så hardt før - altså så mange kvalitetsøkter på så kort tid. Det gjorde at jeg følte jeg balanserte på en knivsegg, og at det var like før det tippet over til overtrening, men det gikk.
Etterfulgt av superfokus på søvn og ernæring gjorde at jeg klarte å absorbere det.
De to neste ukene var det bare å gjennomføre alle øktene som planlagt - og det gikk akkurat. I tillegg startet jeg opp med noen småkonkurranser - Holmestrand Jakt Triathlon, Gøteborg Triathlon og Nordmarka Jakt Triathlon. alle disse treningskonkurransene gikk over all forventning, og spesielt merket jeg at løpeformen var veldig mye bedre enn jeg har hatt som mål å oppnå i år.
Regimet med løpetreningen i år er noe jeg har skrevet litt om før, og vil skrive mer om senere - men jeg føler nå at jeg har funnet den perfekte kombinasjon av intervaller, terskel og langøkter - omtrent 40 - 60 km i uka, fordelt over 4-5 økter. Dette opplegget kommer jeg til å kopiere senere.
Perioden ble avsluttet med testing på både sykkel, løp og svøm - etter mal av det jeg gjør hver 4.uke. Testene viste enorm fremgang på løp, noe fremgang på sykkel og svøm.
På sykkel viste testen at Watt på Terskel var økt til 348 Watt på 166 bpm (puls). Verdiene var slik:
250 Watt - 133bpm - 1,4 Laktat.
280 Watt - 143bpm - 1,4 Laktat.
310 Watt - 155bpm - 2,4 Laktat.
340 Watt - 164bpm - 3,6 Laktat.
370 Watt - 173bpm - 5,7 Laktat.
På løp viste testen at fart på Terskel (med 6,5% stigning) var økt til 13,4 km/t på 181bpm (puls). Verdiene var slik:
10 km/t - 143bpm - 1,2 Laktat.
11 km/t - 155bpm - 1,7 Laktat.
12 km/t - 164bpm - 2,9 Laktat.
13 km/t - 177bpm - 3,0 Laktat.
14 km/t - 187bpm - 4,9 Laktat.
På svøm viste 3x300m @ 30s Pause følgende resultater:
4:40,8 - 160bpm.
4:41,2 - 170bpm.
4:35,8 - 171bpm.
Dette gir en tid pr 100m på 1:33,1 og en forbedring på rundt 0,5 sekunder fra fire uker siden.
En totalvurdering viser at jeg har klart å holde, og forbedre formen på sykkel litt, samtidig som jeg har fått til en enorm forbedring av løpingen. Jeg har konkludert med at det er meget vanskelig å forbedre sykkel og løp samtidig, og jeg har i prinsippet ikke fått noe mer enn 5-10 watt forbedring på terskel på sykkel de siste 8-10 ukene, til tross for to ganske store sykkelperioder i bakkene i Telemark (3 dager) og Danmark (4 dager).
Løpingen er nå så god at jeg vurderer om jeg skal oppjustere konkurransefarten fra 13 km/t (3:15 Maraton) til 3:10 Maraton. Jeg har aldri løpt så bra som jeg gjør nå.
Nå starter Build 2, og tre uker med 14,5 timer pr uke. Disse skal brukes til svøm/sykkel/løp økter på 4-5 timer (1 i uka), og veldig fokus på konkurransefart. Perioden vil stort sett tilbringes i Østerrike (Klagenfurth), hvor jeg vil ha fantastisk tilgang til svømming rett utenfor døra til leiligheten, og hele sykkel og løpetraseen til Ironman Austria.
Dette skal utnyttes til det fulle, i kombinasjon med søvn og restitusjon, og ferie med familien.
Så får vi se hva det kan gi av ytterligere forbedringer.
Året ble startet i Haugesund
for 6 år siden
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar