Multimedia message

Søndag ble brukt til en 26 km longrun, med tre innlagte intervaller på 3,33km hver. Intervallene hadde fart over 13,5km/t, og gikk i en kupert rundløype. En svært krevende økt. I dag (tirsdag 30/6), har jeg syklet en runde i Ironman Austria løypa med 32,5 km/t i snittfart (890 hm), og løpt en runde i løpetraseen t/r krumpfendorf - 10 km med 13,9 km/t i snittfart. Totalt drøye fire timer inkludert inn og utkjøring. Kjenner at det har blitt mye løping den siste tiden, godt over 60 km i uka. Beina er ømme, men farten er likevel svært bra. Skal nå etterhvert redusere løpevolumet noe, og gi muskulaturen en gradvis "taper". Må bare holde trykket oppe ut denne siste uka i Build-2.