Oppsummering av treningen på Lanzarote

En uke på Club LaSanta på Lanzarote er gjennomført, og her kommer en liten status på hva som foregikk på treningsfronten.
Turen var en familietur, med hele familien og svigerforeldre. Planen var at Tove skulle ha prioritet på trening, og at jeg skulle ta økter der det passet inn. Selv om jeg tok med min sammenleggbare Ritchey BreakAway, så var lange sykkelturer derfor utelukket. Jeg hadde derfor en intensjon om å kjøre mange harde økter.



Club Lasanta passet perfekt til kombinert familieferie og treningsfokus. Alt hva man kan ønske seg av fasiliteter og omgivelser samlet på ett og samme sted. Ungene kan storkose seg i bassengområdet, på stranda eller med aktiviteter, og samtidig kan vi bruke løpebaner, 50m Olympic Pool, konkurranser ubegrenset.

For min del ble derfor uka slik:

Fredag 23/4 (Ankomst):
Økt-1: 3500m svøm (71 TSS).
Økt-2: Tempoløp 30 min (47 TSS).

Lørdag 24/4:
Økt-1: 10 km løpskonkurranse – 37:26 (68 TSS). + oppvarming og nedløping. 1.plass.
Økt-2: 3200m svøm (60 TSS).



Søndag 25/4:
Økt-1: 3200m svøm (62 TSS).
Økt-2: Sykkel 75 min (71 TSS).

Mandag 26/4:
Økt-1: Duathlon (2,5km – 14,8km – 2,5km). Denne gikk unna på 09:37 + 27:42 + 10:32 = 47:51 inkludert skifting. Det ble klar førsteplass – ikke effektivt å sykle den sammenleggbare sykkelen, men det gikk etter forholdene OK. Løpingen var sterk. (75 TSS) + oppvarming og nedløping. 1.plass.
Økt-2: Aquathlon (200m svøm + 3km løp). Gikk unna på 3:36 + 11:18 = 14:53 og 3.plass. Vinner var den svenske eliteutøveren Erik Strand på 2:43 + 10:39 = 13:22. (30 TSS).
Økt-3: 3000m svøm (46 TSS).



Tirsdag 27/4:
Økt-1: Halvmaraton i en meget kupert og tøff løype. 1:29:14 og 5.plass. Vinner på 1:25:25. (131 TSS).
Økt-2: 3100m Svøm (70 TSS).

Onsdag 28/4:
Økt-1: Svøm 3200m (72 TSS).
Økt-2: Rolig langkjøring sykkel 1time 40 min. (76 TSS).

Torsdag 29/4:
Økt-1: Hill-Run 8km. (45 TSS).
Økt-2: Løpebane 6x60s/60s i VO2max Tempo (max). (35 TSS).
Økt-3: Svøm 3200m (54 TSS).

Fredag 30/4 (avreise):
Økt-1: Svøm 3600m (70 TSS).