fredag 20. februar 2009

Laktat Test på løp

For noen dager siden tok jeg en Laktat Test på tredemølle, dette for å sette relevante startpuls-soner for årets sesong, samt for å etablere et nullpunkt.
Protokollen var 6,5% stigning, 5 minutter intervaller, snittpuls siste 30sekunder av intervallene, og resultatet ble:

1) 10 km/t - 148bpm - Laktat 2,6
2) 11 km/t - 157bpm - Laktat 1,9
3) 12 km/t - 167bpm - Laktat 2,6
4) 13 km/t - 177bpm - Laktat 4,2
5) 14 km/t - 186bpm - Laktat 6,6

Dette ga terskelpuls på løp på 176bpm, terskelfart på løp med 6,5% stigning på 12,9 km/t.

Årsaken til at jeg bruker 6,5% stigning er at jeg starter på dette når jeg setter igang bakke-/terskelintervallene mine senere i år. Videre gir stigning under testen bedre puls progresjon.

Som vanlig fikk jeg første måling høy, for så at den faller, og så går opp igjen. dette er merkelig, men det skjer nesten alltid på mine tester, både på løp og sykkel. Har forsøkt med enda grundigere oppvarming, men det ser ikke ut til å påvirke nevneverdig.

2 kommentarer:

Anonym sa...

ser lovende ut. var en stund inne på å sette meg sub 9 som mål, men har falt tilbake på at all trening og mål i år er sub 9.30. 1 + 5+ 3.5 inkl skiftesoner. mao; med et bra løp, så kommer jeg langt under. med dårlig løp... (huff). uansett; lykke til med fundamentleggingen; så sees vi plutselig:)

mvh Ole Richard

Anonym sa...

Dette er bra! Hva er din kapasitet på 10km, halv og helmaraton?

Etter 14 år uten systematisk løping har jeg tatt opp igjen løping fra i sommer. Selv føler jeg min terskelfart p.t. er ca 11 på stinging 6. Betyr det at du er 20-25 prosent bedre enn meg? Eller mer?

Hilsen en som er spent på sesongen