Hvordan trener jeg for tiden ?

Jeg har blitt oppfordret til å si litt om hvordan treningen frem mot Ironman Arizona 22.november er lagt opp. Jeg har nå endelig lagt "planen", og i grovt er det på plass. Grunn strukturen er at hver uke inneholder de følgende elementene:

Løping:
En VO2max økt på bane/mølle bygges opp fra 10x30s til 5x3min.
En Terskeløkt på mølle. 6,5% Stigning. Bygges opp fra 24min til 48 min.
En lang (eller to mellomlange) løpeturer. Bygges opp til 32 km, med halvparten på konkurransefart.
Et overgangsløp etter langtur sykkel.

Svøm:
En 40 min kontinuerlig svøm med Buoy & Paddles.
En til to 60 min intervalløkter med svømmegruppa.
En økt med hele eller deler i våtdrakt.

Sykkel:
220km med jobbsykling i uka (hver tur på 22,5 km - to om dagen).
En langtur på Temposykkel (3-4 timer) - flyttes etterhvert inn på rulla.
En terskeløkt på rulla. Bygges opp fra 24 min til 48 min.
En VO2max økt på rulla bygges opp fra 10x30s til 5x3min.

Styrke/bevegelighet:
En til to Core økter i uka (20 min).
En styrkeøkt overkropp/rygg - 30min.
To til tre yoga økter på 25 min.

Forøvrig kommer jeg til å delta på flere halvmaraton utover - da substituerer jeg disse inn mot langturer, der det passer, og sørger for god oppvarming slik at de strekkes ut.

Dette blir helt uhorvelig mange mindre/små økter, og hverdagen vil inneholde 2-4 økter pr dag. Det har tatt tid til å venne kroppen til et sånt regime - før Kalmar hadde jeg i snitt en økt pr dag - nå er snittet 2-3 økter pr dag. det er en overgang for kroppen - men det blir spennende å se hvilke resultater det kan gi. Kanskje kan jeg lære noe nyttig av dette.

Et usikkerhetsmoment er langturene på sykkel (5 timersturer), som jeg ikke får gjennomført, eller svært få ganger. Jeg er usikker på hvordan dette vil "ødelegge" for meg under konkurransen. Jeg har valgt å stole på at dette takler kroppen brukbart etter mye slik trening i perioden mai - juli tidligere i år. Det virker som at når jeg først setter meg på temposykkelen, så faller kroppen naturlig til ro i en god og komfortabel rytme etter omtrent en times innsykling. Jeg får ta risikoen knyttet til at det holder - jeg klarer rett og slett ikke rydde plass i hverdagen til særlig mange 5 timersturer.

Så kan jeg ta gårsdagen som et typisk eksempel på hvordan dette utarter seg i praksis:

Onsdag 23.september 2009:
Stod opp 07:00.
Barn levert skole og barnehage 08:15.
Sykkel til jobb - 45 min.
Intervalløkt løp 2x10min terskel i lunsjen.
Sykkel fra jobb kl.15:00 (medførte 45 min minustid på fleksikontoen).
Barn hentet og hjemme 16:15.
Middag, leking, barne TV, legging.
Svømming med svømmegruppa 21:00 - 22:00.
I seng 23:15. Opp igjen 07:00.

Dette er ca 3 timer trening fordelt på fire økter - både svøm, sykkel og løp.

Lurer på om dette står i noen lærebok?
Lurer på om dette er resepten på suksess (Ironman kvalifisering), eller resepten på restitusjonsmessig undergang?
Lurer på hvorfor jeg kjenner at jeg lever, og syntes dette er gøy?
Lurer på hvor lenge vi har en så fantastisk trenbar høst?

Det rare er at jeg føler jeg får både lekt mye med biler, sett TV (barne TV), får spist sunt og godt, får sovet mye, jobbet nok.

Og så har jeg en indre glød og en følelse av at Triathlon, allsidigheten, disiplinen er noe edelt, noe som gir en høyere mening, noe som betyr noe - uten at jeg helt vet hva eller hvorfor.
Triathlon er på en måte kompleksitet som gjør alt enkelt.